鄭多燕

STEP1(兩週間):

一週目:星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日

DVD 第1片 第1片 第2片 第2片 第4片 第4片 休息

二週目:星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日

DVD 第1片 第1片 第2片 第2片 第4片 第4片 休息

STEP2(一週間基本):

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日

DVD 第1片 第1片 第2片 第2片 第3片 第3片 第4片

STEP3(一週間):

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日

DVD 第1片 第2片 第4片 第1片 第2片 第3片 休息

重訓

接下來講重訓，重訓非常有效

但因為我的目標是練成金剛芭比，練法會比較專攻

以下是和胸部高度相關的部份：

胸大肌整體：推胸機或是伏地挺身（非跪姿，初學可以靠牆做）

增加胸大肌可以直接增加罩杯尺寸，並且上胸會比較飽滿

胸大肌內側：蝴蝶機，可以練出乳溝並且使胸部比較集中

擴背肌：滑輪下拉或划船機，因為胸部是靠背肌在拉的，會變得比較挺

肩膀：肩旋轉肌，手肘彎曲先把啞鈴放在胸前，然後往兩旁打開，要夾背

這樣可以改善駝背，讓胸型比較挺

以及最重要的，絕對不要怕練出二頭肌

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大腿外展肌（abduction/adduction）、背肌（上半身向後仰那台）

另外還有2kg的啞鈴，左右各25下

重訓每次大約30～40分鐘，我的一組是10下

一組＝可以一口氣連續做到感覺「不行了，真的連再多一下都沒辦法了！」的次數，

因人而異，有人8下、有人15下，數字不是重點，